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1月になり、いよいよ本格的な受験シーズンに突入しました。これまで頑張ってきた成果を発揮するために何よりも大切なのが体調管理。


当日に体調を崩さないよう、保護者が家庭でできる対策を上場企業産業医の甲斐沼孟(かいぬま まさや)先生にお伺いしました。

■体調管理の基本を見直そう

――まず、体調管理の基本となることを教えてください。

甲斐沼先生：体調管理の基本は、規則正しい生活リズムをつくることであり、基本的には「早寝」「早起き」「朝ごはん」が推奨されています。

バランスのよい食事を摂取することが重要であり、特に主・主菜・副菜など3つのお皿をそろえて免疫力向上を図ることが大切です。

今より10分多く体を動かして、適度に運動習慣を持つことも重要ですし、睡眠の質を高めて日中の活動を充実させることも必要なことです。

時には、笑いや自分の趣味などを実施することでストレスを解消して発散することも認識しておきましょう。

――「睡眠」が大切な理由は? どのくらいの睡眠時間を確保すればよいでしょうか。

甲斐沼先生：睡眠中は、ただ体を休めるだけではなく、心身の修復や記憶の整理をしていますし、体は、眠っている間に成長ホルモンを分泌し、疲れを癒して、傷んだ部分を修復しますので睡眠は重要な要素となっています。

睡眠で大事なことは、睡眠時間の確保と体内リズムを整えることであり、睡眠でまず大事になるのは睡眠時間をきちんと確保することです。

厚生労働省は、複数の調査研究から、7時間前後の睡眠時間の人が、生活習慣病やうつ病の発症および死亡に至る危険性が最も低いと発表しています。

これより長い睡眠、短い睡眠のいずれもこれらの危険性を増加させることから、成人においてはおよそ6～8時間が適正な睡眠時間と考えられています。


■受験期の感染症対策

――「感染症対策」のために気を付けたいポイントを教えてください

甲斐沼先生：冬場など受験シーズンにおける感染症予防には、3密(密閉・密集・密接)を避けることや、こまめな手洗い・手指消毒などを中心として、自分自身の体調を整えることがなによりも大切です。

厚生労働省も公表している感染症対策の基本は、「手洗い」や「マスクの着用を含む咳エチケット」であり、手洗い・マスクの着用などを含む感染予防対策を、日常的に習慣づけておきましょう。

一般的に、ウイルスの感染経路としては、飛沫感染のほかに接触感染にも注意が必要ですので、特に手指消毒は適切に行う必要があります。

また、風邪や季節性インフルエンザが流行する受験シーズンには、予防接種を受けて、免疫力をあらかじめつけておくなどのワクチン対策も大切ですので、ひとりひとりが感染症対策に努めていただくことが大切なポイントです。


■勉強に集中できる「環境作り」のコツ

――集中できる「学習環境」を整えるために必要なことは?

甲斐沼先生：学習環境をより効果的にするには、室内の温度や湿度など、室内環境も重要な要素となります。

室温と生産性の関連性についてのある研究では、室温が21～22℃になるまでは生産性が上昇し、23～24℃以上になると生産性が下がりはじめるという結果が出ています。

文部科学省が学校保健安全法に基づいて定めた「学校環境衛生管理マニュアル」によると、教室等の室内環境では温度が17℃以上28℃以下、相対湿度が30%以上80%以下であることが望ましいとされています。

人が快適と感じる相対湿度は40～70％と言われており、受験生の子どもたちが勉強に集中できる環境を整えるには、乾燥しすぎることも、じめじめすることもない適切な湿度を保って定期的に換気することが重要です。


■食事で免疫力アップするポイント

――「食事」で気を付けたいポイントを教えてください

甲斐沼先生：免疫細胞や免疫物質の主要な成分はたんぱく質であり、たんぱく質が足りないと免疫力が落ちるもとになりますので、バランスよく肉や魚、卵、大豆製品、乳製品をしっかり摂りましょう。

また、活性酸素は老化や喫煙や紫外線、様々な物質への暴露などによって体内に増え、免疫能の低下をもたらすと言われていて、ビタミン類を積極的に摂ることは抗酸化作用を高め、免疫力アップの助けになります。

さらに、腸内環境を整える発酵食品(ヨーグルト、チーズ、納豆、みそ、漬物など)や食物繊維(海藻類、キノコ類など)をうまく取り入れることで免疫力向上が期待できます。

――「免疫力」はなぜ大切なのでしょうか、免疫力を高める方法と合わせて教えてください

甲斐沼先生：免疫システムとは、私たちのカラダの組織をあらゆる害敵から守る能力であり、自然免疫とは、からだにもともと備わる防御力で、病原体や異物に立ち向かうアビリティーです。

免疫力は、日中の活動中に高まり、夜になると低下する傾向がありますので、免疫力を高めるためには、決まった時刻に起きて食事を摂り、しっかりとからだを動かすことが重要であり、活動と休養という一定のリズムを保つことが大切です。

免疫細胞を活性化し、免疫物質の産生を促すためには、特に日常的にバランスよく様々な食品を食べる事が大切です。


■子どものカフェイン摂取には要注意!

――子どもが眠気覚ましにコーヒーを飲んでいますが、カフェインを摂取しても大丈夫でしょうか?

甲斐沼先生：受験シーズンを迎え、子どもが眠気覚ましのためカフェインをとり過ぎる場合には、中毒症状が出ることもあるので注意する必要があります。

小中学生などが受験シーズンに眠気覚ましのためエナジードリンクやコーヒーを飲み過ぎて、動悸や胸部不快感などカフェイン中毒になって夜間救急を受診する場合があります。
子どものカフェイン摂取について国内の明確な安全基準はありませんが、10歳から12歳までは85ミリグラム以下、13歳以上は体重1キロあたり2.5ミリグラム以下が一つの目安となります。


■医師からの受験アドバイス

――最後に、受験生がいる家族全体で心がけることを教えてください。

甲斐沼先生：ウイルスの一番多い感染経路は家庭内感染です。

ご家族や受験生にウイルス感染が疑われる人(あるいは感染者)がいる場合、同居のご家族は、徹底した感染対策が重要です。感染者と他の同居者の部屋を可能な限り分けて、食事や寝るときも別室にしましょう。

感染者は極力部屋から出ず、共有スペース(トイレ、バスルームなど)の利用を最小限とし、入浴の順番は家族の中で最後にしましょう。

感染者から距離を保つことや仕切りやカーテンなどを設置する、あるいは感染者の滞在は換気の良い個室を選び、窓をしばらく開けたままにするなど定期的に十分な換気をしましょう。

感染者の世話をする人は、できるだけ限られた方にするとともに、感染者と接する際は十分な距離を保ちながら、できるだけ家族全員がマスクを使用しましょう。

また、受験とは「つらい勉強をして乗り越えるもの」ではなく、「より相性のいい居心地のいい場所を選ぶための選択肢を得るもの」という共通認識を親子で持つことを推奨します。

本人が受験に前向きかどうかは、最も重要な判断基準ですし、子どもは少ない情報や一時の感情で瞬発的に判断して意見がその都度変わったりもしますので、繰り返して対話を重ねて、子供の真剣さや価値観、目指したい方向性を感じ取ることを期待しましょう。

子ども自身の「興味がある」、「やってみたい」という気持ちが受験の出発点になっていることが大切であり、親の押し付けや周囲のプレッシャーで受験を選択することは絶対に避けるべきであると考えています。

今回の情報が参考になれば幸いです。

――ありがとうございました


（出典 prtimes.jp）



○監修者 : 甲斐沼 孟(かいぬま まさや)先生

国家公務員共済組合連合会大手前病院 救急科医長。大阪市立大学(現:大阪公立大学)医学部医学科卒業。大阪急性期総合医療センター 外科後期臨床研修医／大阪労災病院 心臓血管外科後期臨床研修医 ／国立病院機構大阪医療センター 心臓血管外科医員 ／大阪大学医学部附属病院 心臓血管外科非常勤医師 ／ 国家公務員共済組合連合会大手前病院 救急科医員

この記事は、医療健康情報を含むコンテンツを公開前の段階で専門医がオンライン上で確認する「メディコレWEB」の認証を受けています。
（瑞木）

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【サプリメント市場で高まる「機能性表示食品」の重要性】購入者の4割が”効果”よりもエビデンスを重視！


サプリメントは栄養素の補給やエイジングケアのような美容目的など健康に関することで主に使用されています。

しかしながら、サプリメントを選ぶ際には様々な要因が影響しています。

健康効果に期待できるかどうかや、価格がお手頃になっているかどうかなど様々な要因が考えられます。

過去2回の調査では、機能性表示食品の”理解度”や”商品選択への影響”について調査してきました。

株式会社CloudNine（本社所在地：広島県広島市、代表取締役：島本 倖伸）は、全国20～70代の男女1,114名を対象に、機能性表示食品の表示で”重視するポイント”や”サプリメントを購入する際の決め手”などを調査致しました。

調査概要・詳細

【調査概要】機能性表示食品に関する意識調査
【調査期間】2023年11月24日（金）～2023年11月28日（火）
【調査方法】第三者機関によるインターネット調査
【調査人数】1,114名人
【調査対象】全国20～70代男女

3人に1人以上はサプリメントに「機能性表示食品」の表示があることを重視

■機能性表示食品の表示を重視する製品ジャンルの調査

『サプリメント（36.6%）』に対し、最も機能性表示を重視

サプリメントは栄養素の補給や美容など健康に関する目的で主に使用されることから、安全性や信頼性の面で、機能性表示食品であるか否かを気にされる方が多いのでしょう。

また、日常生活で消費される飲料や食品、お菓子なども機能性表示食品かどうかを考えている方がいるとわかります。

■機能性表示食品の表示でサプリメントを重視する理由

『エビデンスがあること（39.0%）』、『効果がありそう（33.6%）』など信用度や効果への期待が主な理由

科学的根拠であるエビデンスや効果の実感などをサプリメントに求めていることがわかります。

ご自身の悩みを解決する意図があって購入することから、サプリメントでは機能性表示食品のものを選ぶ傾向にあるようです。

サプリメント購入時には「健康効果」が最も重要視されている

■サプリメントにおける機能性表示食品の表示で期待する効果の調査

『内臓や血管の補助（53.0%）』『栄養の補助（41.4%）』『関節や骨の補助（32.7%）』『肌の健康の補助（27.8%）』

・内部的な健康補助1位／内臓や血管の補助（53.0%）

・外部的な健康補助1位／肌の健康の補助（27.8%）

内臓や血管の補助、栄養の補助など普段の食事でまかなえない成分を補うために、使用されることが一般的です。

多くの方は、サプリメントを使うことで身体の内から健康になれるような効果を期待していると考えられます。

■サプリメントの購入で重要視する要因の調査

50%以上が『健康効果（52.4%）』への期待、上位3位以内に『機能性表示食品の表示（19.2%）』の表示

サプリメントは手頃な価格で健康効果を求める方が多いとわかります。

しかし前出の調査では、サプリメントを購入する際に機能性表示食品を選ぶ理由の1つとしてエビデンスがあることが重要だと判明したことから、サプリメントで健康効果を求めるのであれば、科学的根拠のある機能性表示食品のものを選ぶことが重要視されてきていると考えることができるでしょう。

サプリメントで健康や美容効果を期待するなら機能性表示食品のものを選びましょう！

本調査で、サプリメント購入時には「機能性表示食品の表示」と「健康効果」が重要視されていることがわかりました。

特に、「エビデンスがあること」と「効果がありそう」など信用度や効果への期待が主な理由とされています。内臓や血管の補助、栄養の補助、関節や骨の補助、肌の健康の補助など、サプリメントの購入で期待する効果には個人差がありますが、健康効果を求める方が最も多いようです。

この調査結果を受けて「機能性表示食品」の重要性を再認識しました。

機能性表示食品は消費者庁に科学的根拠を提供することで安全性と機能性が受理されたものです。

サプリメントで健康や美容効果を期待する方々には、機能性表示食品のものを選ぶことをお勧めいたします。



（出典 www.kenkosyukan-club.com）

• 【NMN 機能性表示食品 Refeelasサプリメント】

【商品名】Refeelas サプリメント

【名称】NMN(ニコチンアミドモノヌクレオチド)含有食品

【原材料名】大豆発酵物(大豆・乳成分を含む、国内製造)、ニコチンアミドモノヌクレオチド(NMN)／セルロース、HPMC、シクロデキストリン、貝カルシウム、二酸化ケイ素、ステアリン酸カルシウム

【内容量】33.3g(370mg×90粒)

【機能性関与成分】1.11g(3粒)当たり

NMN(ニコチンアミドモノヌクレオチド)125mg

【希望小売価格】16,200円(税込)

【届出表示】本品にはNMN(ニコチンアミドモノヌクレオチド)が含まれるので、肌が乾燥しがちな方の肌の潤いおよび肌弾力を維持し、肌の健康を助ける機能があります。

【届出番号】I230

【URL】https://refeelas-nmn.com/lp

■「Refeelasサプリメント」2つの機能性

１.肌が乾燥しがちな方の「肌の潤いを維持する」

２.肌が乾燥しがちな方の「肌弾力を維持する」

肌の水分と弾性は加齢と共に低下。乾燥した肌は肌を守るバリア機能が低下します。

肌を構成する細胞は加齢によって活性低下し、水分や皮脂、弾力さえも失われていきます。

加齢による細胞の減少は外からのどんな対策でも追いつきません。

NMN機能性表示食品『Refeelasサプリメント』では内から補うケアを行い、2つの機能性で、肌の健康を助ける働きをします。

日本初*¹NMN機能性表示食品「Refeelasサプリメント」開発

代表取締役社長／島本 倖伸

真の健康と美しさを目指す企業として、2016年に株式会社CloudNine創業。2020年3月、NMNの食薬区分の改正に合わせて、同年6月にいち早くNMNのRefeelasサプリメントを販売開始。2023年には累計本数20万本以上を出荷。国内におけるNMNのリーディングカンパニーの1社として、国内メーカーに先駆けて、数多くの臨床研究を行い、RefeelasがNMNサプリメントの製品として日本初*¹、現在唯一「機能性表示食品」の受理に至る。

*¹2023年12月現在

■取材・セミナー登壇・対談などのお問合せ 株式会社CloudNine
Refeelas担当：山田
Mail：yamada@cloud9-japan.com 株式会社CloudNine 【会社概要】
本社：730-0051　広島県広島市中区大手町2-2-9ビル博丈大手町 1F
代表：代表取締役　島本 倖伸
設立：2016年10月
資本金：1000万円
事業内容：健康食品、化粧品等の開発・販売
URL：https://refeelas-nmn.com/shop

配信元企業：株式会社CloudNine

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