人間が生きていく上で欠かせない要素の一つである「睡眠」。

毎日の中で限られた睡眠時間内で、少しでも良い眠りをしたいところですよね。

そんな眠りにおける「快眠法」について、今回は、タレントとして活躍する一方で、睡眠改善インストラクターの資格をもち、各地でセミナーや講演会も行っている、西谷綾子さんのYouTubeチャンネル「あや吉チャンネル」より、ストレッチとともにご紹介します！

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1.胸の前に指を置き、下の方に移動。みぞおちを摩っていきます。

ぐりぐりするのではなく、優しく、痛気持ちいくらいでOKです。

ここをほぐすことで、呼吸が深くなります。

肩の力は抜いてリラックス。無理のない範囲でおこないましょう。

2.手をカマキリのような形にして、みぞおちを押しながら、猫背になります。

一度息を吐きながら、胸を突き出し、そのまま上を見上げます。

息を吸って吐く、これを3回繰り返します。

3.2をもう一度おこないます。

4.鎖骨下の皮膚を軽くつまみ、つまんでいる手の反対側を向きます。

5.反対側も同様に行います。

6.最後は深呼吸です。

前に腕を組んで大きく深呼吸を2回しましょう。

これでストレッチは終了です。

快眠ワンポイントアドバイス

枕の周りに、物を置いていませんか？例えば、スマートフォンやリモコン、本など。

実は、枕の周りにものがあると、眠っている間に無意識に注意を払ってしまい、睡眠の質が下がってしまうのです。

もし枕の周りに物を置いている方は、サイドテーブルや床に移動して、布団の周りには何もおかないようにしてください。

今夜からできるちょっとしたことなので、是非実践してみてくださいね。

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

西谷綾子（にしたに・あやこ）

ジュニア・アスリートフードマイスター、睡眠改善インストラクター

鳥取県生まれ。小学校3年生からバスケットボールをはじめ高校時代にはインターハイ出場している。

モデル・タレントの仕事を通してマラソンに出会い、フルマラソンの自己最高記録は3時間1分32秒と芸能界トップクラスの実力の持ち主。

現在は、保有資格を活かし、健康・美容のアドバイスなども行なう。