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「6割以上の方が回答した、運動を習慣化するための秘訣は〇〇!」過去に運動を習慣化しようとした30~50代333人を対象に意識調査を実施


健康維持やダイエット、ストレス解消などに役立つと言われている日々の運動習慣。

継続は力なりとは言うものの、なかなか運動を続けられない人も多いようです。


そこで、株式会社ピノスは、過去に運動を習慣化しようとした方に対し、運動習慣に関する調査を実施しました。


・調査サマリー

・過去に運動を習慣化しようとした方の〇割は今も運動習慣がある

・現在運動習慣はないが、今後運動を習慣化したい人は驚異の〇%!

・運動習慣を継続して最もよかったことは〇〇

・運動習慣のある人の半数以上が運動に〇〇を取り入れている

・運動を継続できている理由は〇〇しないこと


・調査概要

調査概要:運動習慣に関する調査

調査期間: 2024年2月29日3月1日

調査方法:インターネット調査

調査対象:過去に運動を習慣化しようとした方(30代~50代)

調査人数:333

モニター提供元:日本ビジネスリサーチ


・過去に運動を習慣化しようとした方の〇割は今も運動習慣がある

まず、調査対象となる過去に運動を習慣化しようとした方に、現在も運動習慣があるのか、回答してもらいました。


「ある」と回答したのは333人中209人と、全体の約6割の方が今も運動を続けていることが分かりました。


・現在運動習慣はないが、今後運動を習慣化したい人は驚異の〇%!

運動習慣がなくなったと答えた124名を対象に、今後運動習慣を取り入れたいかどうか調査すると、驚きの結果となりました。


なんと9割以上の人が「はい」と回答したのです。例え運動に挫折したとしても、今回の調査では大多数の人が、再び運動習慣を取り入れたいと考えていることが明らかになりました。


・運動習慣を継続して最もよかったことは〇〇

続けて、運動を継続している人を対象に、運動習慣を継続したメリットについても調査しました。


複数回答が可能な当設問における総回答数は361で、一人当たり約1.7の回答数となりました。

つまり、運動を続けている人の多くが、運動習慣の継続による恩恵を複数受けていることが明らかになりました。


最も多かったのが「身体の不調が減った」で62.6%でした。多くの方が運動により、身体的な不調が改善されていることが分かります


一方で「見た目に良い変化があった」や「生活の質が上がった」など、外面的な恩恵を受けたと感じる方も4割近くいました。


さらに、今後も運動を続けていくうえで、実現したい目標についても具体的に調査しました。


ここでは「健康の維持や改善(41.6%)」が最も多くの票を集めました。前問の結果からも、運動により身体の不調改善が期待できることから、健康を重視して運動を続けたいと考える人が多いと推察できます。


一方、「ストレス解消やリフレッシュ(22.0%)」といったメンタル面を意識する人や、「理想の体型になること(12.9%)」、「若々しく見られること(2.3%)」のように、見た目を重視する人も一定数見受けられました。


・運動習慣のある人の半数以上が運動に〇〇を取り入れている

運動を今も継続している209名を対象に、どんな運動をしているのかを調査したところ、興味深い結果となりました。


最も多く半数以上の人が選んだ「ウォーキング」のほか、「筋力トレーニング(43.5%)」、「ストレッチ(ヨガ等を含む)(25.3%)」にも票が集まりました。つまり、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて運動を行っている人も一定数いるようです。


また、「球技スポーツ」「登山」などの回答は少なく、現在、運動習慣がない方には自分のペースで負担なく行える運動が良いのかもしれません。


続けて、運動をする頻度についても調べてみました。


回答にはバラつきがありましたが、最も多かったのが「週1~2日」で、32.5%でした。ただ、続く「週3~4日(23.0%)」「毎日(22.0%)」「週5~6日(18.2%)」がほぼ同数であることから、無理のない範囲で運動を続けるペースは人によりバラつきが生じると考えられます。


・運動を継続できている理由は〇〇しないこと

最後に運動習慣を継続できる理由とできなかった理由を、それぞれの調査対象者に聞いてみました。


最も多かったのが「無理をしないようにしている」で209名中134名と、6割以上の人が無理のないペース配分を意識していることが分かりました。

次いで、「運動自体が趣味や娯楽になっている(41.1%)」のように、続けているうちに運動自体が好きになった人も見受けられます。


また、約2割が回答した「運動による疲労が残らないようにしている」も、「無理をしないようにしている」と同様に、運動量やペースを調整して疲労感を残さない取り組みをしている様子が伺えました。


反対に、運動習慣が続かなかった人に対し、なぜ運動を続けられなかったのか理由を聞いてみました。


回答にかなりバラつきが見られましたが、「運動自体が楽しくなかった」というネガティブな意見に約3割の票が集まりました。


注目なのが、ともに25.8%と同数だった「目標設定をしていなかった」「運動による疲労が残った」、同数に近い「スケジュール設定していなかった(23.3%)」という回答です。

この結果から、運動管理やアフターケアの難しさが、運動継続を挫折してしまう背景にある様子が見て取れます。


・まとめ

今回の調査により、運動習慣がなくなってしまった場合でも、9割以上の人がまた運動習慣をつけたいと考えていることが明らかになりました。

運動によるメリットとして、「身体の不調が減った」と回答した人は6割を超え、「健康の維持や改善」を運動を続ける目標として設定している人も多いようです。


一方で、運動を継続できなかった理由として、運動へのモチベーションのなさや運動後の疲労感が挙げられていることから、運動管理やアフターケアについての課題が浮き彫りとなりました。


株式会社ピノスが運営する『ピノス洛西口』『ピノスけいはんな』は、京都府で展開しているリラクゼーションフィットネスクラブです。


「健康寿命100年」を目指して、マシンジムやヨガやピラティスなどの充実したスタジオプログラムと、運動後の疲れを癒すリラクゼーションスペースを設け、無理なく運動を続けられるサポートを行っています。


◎ピノスの特徴

・厚生労働大臣認定の健康増進施設(指定運動療法施設)

・豊富な設備で、目的やご希望にあわせたメニューを作成

・身体をほぐすためのストレッチマシンを導入

・運動後の疲れを癒すリラクゼーションスペースが充実

・初心者でも安心の独自のサポートシステムを導入


『ピノス』なら、スタッフの丁寧なサポートと、次の日に疲れを残さないアフターケアで、無理なく運動習慣がつけられます。


運動を始めたいと思う方、運動を継続できずに悩んでいる方は、体験もご利用できますので、是非一度お気軽にお問い合わせください。




・お問い合わせ先情報

会社名:株式会社ピノス

担当者名: 喜多 一也


・ピノス 洛西口店
担当者名:前田 貴司
サイトURL:https://www.pinos.co.jp/
お問い合わせ:https://www.pinos.co.jp/form/form_1.html


・ピノス けいはんな
担当者名: 喜多 一也
サイトURL:https://www.pinos-k.com/
お問い合わせ:https://www.pinos-k.com/form/form_1.html


【本プレスリリース内容の引用条件】

以下、引用情報に併記をお願いいたします。


・対象情報

引用元 「ピノス」 運動習慣に関する調査(調査委託先:日本ビジネスリサーチ)


※Webページ引用時:「ピノス」のテキストに「https://www.pinos-k.com/」をリンクとしてご設置をお願い致します。

配信元企業:株式会社ピノス

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一流の頭脳
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非常食にも最適!ダイエットメニューに使える便利なストックフード5選


防災グッズや非常食の準備・確認を行い、もしものときに備えましょう。

非常食は「ローリングストック」が便利です。


今回は、ローリングストックをしやすい非常食の中でも、ダイエットメニューとして普段使いしやすい食品を紹介します。


(出典 wowma.jp)



【関連記事】100歳超えのご長寿さんが食べているものは?健康で長生きするためのオススメ食事法


もしものときに役立つ!ローリングストックとは?

非常食のローリングストックとは、普段よく食べていて非常時にも使いやすい食品を、多めにストック(備蓄)しておくことです。

使ったらその分を買い足して、賞味期限切れを防ぎます。特別な非常食を準備するのは大変でも、ローリングストックなら簡単に備蓄できるのがメリットです。

【ローリングストックの方法】
1.普段食べていて非常時にも使いやすい食品を多めにストックする
2.普段の食事にとり入れる
3.使った分を買い足してストックする

ローリングストックに使いやすい食品は「インスタントラーメン」「乾麺」「パックご飯」「レトルト食品」「乾物」「菓子類」「缶詰」などがあります。


普段使いやすいもの、調理が簡単なもの、栄養があるものなどを準備しておきましょう。

また調理することが前提となる食品もあるため、非常時用にカセットコンロやカセットボンベも備蓄しておくと安心です。


ダイエットメニューに使える便利なストックフード5選

もしものときは栄養補給が最優先ですが、普段使いするならダイエット中でもとり入れやすいとうれしいですよね。ダイエッターでもとり入れやすい、ストックフードを5つ紹介します。


レトルト粥
パックに入ったレトルト粥は、加熱せずに食べられるため非常時にも役立つ食品です。

ダイエット中なら、どうしてもお腹が空いたときの夜食や軽食として活用できます。1パック100kcal以下のものが多く、水分も多いため満足感を得られます。

ツナ水煮缶
ツナ缶は日ごろから料理に活用しやすいため、気軽に備蓄しやすい食品です。非常時のたんぱく質補給にもなります。

ダイエット中に普段使いしたいなら、油漬け缶ではなく水煮缶の方がカロリーや脂質を抑えられるのでおすすめです。サラダスープ、炒め物などにプラスすると、たんぱく質を手軽に強化できます。

ミックスビーンズ
ひよこ豆、赤いんげん豆、青えんどうなどを組み合わせたミックスビーンズ缶は、非常時のたんぱく質や食物繊維の補給源として役立ちます。

ミックスビーンズは腹持ちのよさも期待できるため、ダイエット中にもぜひ活用したい食品。加熱せずにそのまま食べられるため、サラダのトッピングはもちろん、煮物やスープに入れると、食物繊維やたんぱく質、カリウムを強化できます。


乾燥野菜
水で戻して使う乾燥野菜は、非常時に不足しがちな野菜を手軽にとり入れられます。

乾物野菜の代表といえば、切り干し大根があります。低カロリーで食物繊維を補給でき、よく噛んで食べられるためダイエット中にもぴったりです。ほかにも、ごぼうや白菜、キャベツ、にんじんなどの乾燥野菜もあり、味噌汁に「ちょい足し」したり、戻して和え物に使ったりと、手軽に野菜の摂取量を増やせます。

フリーズドライのスープ
フリーズドライのスープを備蓄しておくと、お湯を入れるだけで温かいスープを飲めるため、非常時に重宝します。

ダイエット中なら、食事にプラス1品したいときや、お腹が空いたときの間食の代わりとしておすすめできます。野菜をたっぷりとれるタイプなら、食べごたえもあり満足感も期待できるでしょう。

ローリングストックした食品は、普段使いしていれば賞味期限の心配はありませんが「ついうっかり」切らしてしまうこともあるかもしれません。

半年に一度などの時期を決めて、賞味期限のチェックを行うようにし、ムダなく食品を使い切るようにしてくださいね。ぜひこの機会にローリングストックに取り組んでみましょう。



「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(www.asken.jp)」


[文:あすけん 管理栄養士 公開日:2023年08月31日]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。



「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート」

あすけん

ダイエットや健康管理に必要な、食事記録・カロリー計算・体重管理・運動記録などがまとめてできる無料アプリ『あすけん』。
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脇腹のぷよぷよ肉が気になる方必見!すっきりシャープを叶える3つのポイント

「以前に比べて、脇腹にお肉がつきやすくなった…」
「なんとか脇腹肉を撃退してメリハリのあるからだを手に入れたい!」

一度ついたらなかなかとれない脇腹肉。女性は男性に比べて筋肉量や基礎代謝量が低く、とくに脇腹の脂肪は落としづらいといわれています。

では、どうすれば脇腹肉をスッキリと落とせるのでしょうか。

その答えは、脇腹痩せのポイント3つをしっかり押さえることです。

そこで今回は、脇腹肉を撃退する3つのポイントをお伝えし、さらに、そのポイントに沿った具体的なダイエット法をご紹介します。


(出典 mpreview.aflo.com)

【関連記事】まずは3キロ!2週間でダイエットを成功させるための4つの手順


1.脇腹肉を撃退する3つのポイント



脇腹痩せのポイントは、「体脂肪を減らすこと」「筋肉をつけること」「正しい姿勢を保つこと」の3つ。以下に詳しくご紹介します。

1-1.体脂肪を減らす
脇腹に脂肪がついている人は、「基礎代謝量や腹斜筋の低下」「食べ過ぎ」により、消費カロリーを摂取カロリーが上回っているケースが大半といわれます。つまり、食事から摂ったエネルギーが余っている状態。

食事で体内に取り込まれるカロリーが、日常の活動や運動などで使われるカロリーより高ければ、誰でも脂肪がつき太ってしまいますよね。

とくに、脇腹の筋肉「腹斜筋」は普段使わない筋肉なので脂肪燃焼されにくく、皮下脂肪がつきやすいといわれています。

脂肪には落ち方の順番があり、内臓脂肪のあとに皮下脂肪が落ちていくとされています。そのため、皮下脂肪に分類される脇腹肉を落とすには、少し時間がかかるのです。

まずは、からだ全体の体脂肪を減らすことから始めましょう。

1-2.筋肉をつける
脇腹肉の原因のひとつに「腹斜筋の筋力低下」が挙げられます。
腹斜筋とは、腹横筋(インナーマッスル)や腹直筋とともに腹筋を形成している筋肉で、お腹の横にあります。

腹斜筋を鍛えることで、くびれができ、メリハリのあるからだを目指すことができるとされています。

また、腹斜筋には、あばらから大転子(足の付け根にある出っ張り)までを形成する筋肉「外腹斜筋」と、外腹斜筋よりも内層にある「内腹斜筋」の2種類があり、体幹を安定させ、排便を助ける働きもあるといわれています。

体脂肪を落とすために食事制限をする人も多いですが、それだけでは内臓脂肪へのアプローチとなり、脇腹肉(皮下脂肪)を落とすことができないといえます。

脇腹肉を落とすためにも、正しい筋トレ法を実践し、腹斜筋を鍛えることが大切です。

1-3.正しい姿勢を保つ
仕事や家事など何かに没頭しているとき、つい姿勢が悪くなっていませんか?

人間のからだの構造上、猫背が楽な姿勢といわれています。

しかし、その楽な姿勢は筋肉を使っていない証拠です。

筋肉が使われていないと、代謝が落ちて脂肪がつきやすいからだになり、筋肉の伸縮運動が減って血流も悪くなってしまいます。

また、姿勢の悪さから骨盤の歪みが生じ、偏った脂肪の付き方をしたり、痩せにくくなったりする原因にもなりかねません。

日々、正しい姿勢を保てるよう意識していきましょう。


2.脇腹痩せに効果的な3つのアクション

からだに蓄積された脂肪1kgを消費するには約7,200kcalの消費エネルギーが必要といわれるため、脂肪1kgを1ヵ月で落とすためには、1日に240kcalの消費エネルギーを増やさなければなりません。以下に、脇腹肉を中心にアプローチする方法をご紹介します。

2-1.プランク
プランクとは、からだを板のように固める体幹トレーニングです。ここでは、プランクとサイドプランク、2種類のやり方をご紹介します。

・プランク
インナーマッスルを刺激して、からだ全体の代謝アップが期待できます。

<プランクのやり方>
1.うつ伏せになります。
2.肩の真下に肘を置き、そしてつま先を地面につき、肘を立ててからだを持ち上げます。
3.頭・背中全体・腰・かかとが一直線になるように姿勢をキープします。

このとき、お尻が上がったり下がりすぎたりしないよう注意しましょう。
30秒×2セット行いましょう。


サイドプランク
脇腹に負荷を加えながら、バランスよくお腹まわりの筋肉や体幹、足の筋力を鍛える効果も期待できます。

サイドプランクのやり方>
1. 横向きになります。
2. 肩の真下に肘を置き、肘を立てて上半身を持ち上げます。
3. 両足を伸ばして、お尻が落ちないように力を入れ、からだを一直線に保ちます。

20秒×3セット行いましょう。

2-2.ツイストストレッチ
立った状態でからだをひねるストレッチです。体幹部を刺激し、脇腹肉の燃焼に効果があるといわれる方法です。

ツイストストレッチのやり方>
1.足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばします。
2.両腕を肩と同じ高さに上げます。
3.息を大きく吸い、息を吐くタイミングで右肘と左膝の外側同士をつけるようにからだをねじります。

からだの中心で肘と膝をタッチできるように体幹を意識しましょう。
左右10回×3セット行いましょう。

2-3.姿勢を意識する
立ち姿勢、座り姿勢を日頃から改善していきましょう。
体幹を意識して、猫背や足組、左右どちらかに偏った姿勢になっていないか注意しましょう。正しい姿勢を意識するだけで代謝が上がり、脂肪がつきにくいからだを目指すことができます。

さらに、正しい姿勢に慣れてきた人へオススメなのが「腹式呼吸」です。インナーマッスルの強化が期待でき、お腹周りの脂肪にアプローチできるといわれています。

【簡単にできる腹式呼吸】
1.まっすぐな姿勢を保ち、鼻からゆっくりと息を吸いながらお腹を膨らませます。
2.10秒ほどかけて口から息を吐き、お腹と背中をくっつけるようにへこませます。

これを仕事中や家事の合間など気づいたときにやってみてください。

お腹周りの脂肪燃焼以外にも、肩凝りや腰痛、便秘の解消にもつながるとされています。

3.本格的にダイエットするなら漢方薬もおすすめ(情報提供:あんしん漢方)



「食事や運動には気を遣っているのに、脇腹肉がなかなか落ちない…」

「ラクして痩せたい」

そんな方には漢方薬がおすすめです。

漢方薬は医薬品として効果と安全性が認められているお薬です。

「ストレスによる過食」「ホルモンバランスの乱れ」「水太り」などによる肥満の症状に効果のある漢方薬はいくつもあります。

漢方薬は、理想的な心とからだへ導くことを目的としている点が特徴です。漢方薬は体質の改善に働きかけるため、リバウンドを繰り返したくない方への痩せやすい体質づくりには最適といえるでしょう。

また、漢方薬は比較的、副作用が少ないといわれているため、安心して服用できる点もメリットです。そのため、健康作りやダイエットを目的とされる方にも問題なくお使いいただけます。

さらに、「バランスの取れた食事や運動などを毎日続けるのは苦手」という場合でも、漢方薬なら毎日のむだけ。これなら、手間なく続けられますね。


<脇腹痩せを目指す方におすすめの漢方薬

・防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん):便秘気味でぽっこりお腹が気になる方
血流や水分代謝を促して、体内に溜まった不要物を便と共に外へ排泄してくれます。
また、脂肪代謝を促してお腹周りの脂肪を分解・燃焼するだけでなく、脂質の吸収を抑制します。

・大柴胡湯(だいさいことう):ストレスで食欲が増して脇腹あたりが張る、便秘気味な方
気の巡りを改善して気分や食欲を落ち着かせます。また、体内の余分な熱を取り除き代謝バランスを整え、脂肪燃焼をサポートします。

・防已黄耆湯(ぼういおうぎとう):ぽっちゃり型で疲れやすい、むくみがちな方
水分代謝を改善し、体内の余分な水を排泄します。また、「気」を補い胃腸の働きを高める働きもあります。

ただ、注意したいのは、漢方薬は自分に合っているか否かがとても大切だということです。自分の今の状態に合っていない場合は、効果がないだけでなく、副作用の心配もあります。購入の際には、漢方に精通した医師、薬剤師等にご相談することをおすすめします。

インターネット相談窓口を設けている「あんしん漢方」のようなサービスを利用して、薬効や副作用漢方薬との相性、日常生活の養生法などを相談してみるといいでしょう。


●あんしん漢方


4.正しいダイエット法で脇腹痩せを目指そう

脇腹の脂肪は落ちにくく、きついトレーニングをしなければいけないと思われがち。

しかし、きついダイエットはストレスの蓄積やリバウンドの原因になる恐れがあります。

ダイエットに頑張りすぎは禁物です。

今回ご紹介した脇腹肉を落とすためのポイント3つをおさえておき、日々の日課に取り入れてみてください。脇腹肉を撃退して、メリハリのあるからだを手に入れましょう。




[文:あんしん漢方]


あんしん漢方(オンラインAI漢方)薬剤師 杉岡 弥幸

北里大学で生薬学を学び、卒業後は大手漢方専門店にて漢方薬剤師として勤務。現在は自身のダイエット経験や健康に関する知識を活かして、漢方や養生による体質改善方法をWeb等で発信している。



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 健康のための靴の選び方


ニュースでスニーカーでの通勤について報じられ、一部で話題になりました。どうやら「働く世代の1日の歩数を、今より1,000歩増やし、運動不足の解消を目指す」という狙いがあるようです。

既に導入し始めている企業もあるようですが、今日はその視点とは少し違う視点からのお話をしようと思います。

【関連記事】「毎日30分ランニング」のダイエット効果は?


■世の中にはたくさんの靴がある

世の中にはハイヒール、スニーカー、革靴、ブーツ、ランニングシューズ、バスケットボールシューズなど様々な靴が存在します。

それぞれの靴はそれぞれの目的に合わせて作られています。そのことを知った上で、靴を選んでいくこと、自分の足をケアしていくこと、が大切です。

■足の役割

人間の足には3つの役割があります。

1. ショックアブソーバー(衝撃吸収)

2. 効率的な推進力

3. 姿勢の保持

これらの役割ができなくなると、身体への負担が増し、〇〇が痛い、〇〇が凝るといった悩みが増えてくると考えられます。


■靴が足に及ぼす影響

 
なぜ、今回、靴のことをお話しようかと思ったかというと、靴を適切に選ばないと、知らず知らずのうちに、足の役割を阻害してしまっているかもしれないからです。

例えば、上のような靴にはそれぞれの良さがありますが、やわらかすぎる靴は、かかとの傾きに影響を与える可能性があります。

また、つま先が極端に細い靴は外反母趾や内反小趾の原因になりかねません。

■運動靴を選ぶ際の最低限のポイント

1. かかと
専門的にはヒールカウンターと言います。これは「固い素材のもの」がオススメです。かかとがやわらかすぎると、かかとが内側に倒れてしまい、足の役割を阻害してしまう可能性があります。

2. つま先
よく、親指1つ分など言われますが、言葉として表すと【靴の足先の形とつま先の形が合っていて、1cmくらい余裕があるもの】となります。足先が極端に細い靴などがありますが、ご自身の足の先の形と見比べて、選んでみましょう。

3. 甲
【足の甲に合わせて調節できる紐付き靴】がオススメです。最近では、靴紐がない靴などがありますが、歩くたびにかかとが靴から「カポカポ」外れている方もいます。

そうすると、靴の中で足が無駄に動いてしまうことになり、それを固定するために、常に趾(あしゆび)に力がはいります。その結果、指が曲がったままになるなどの弊害がでてきて、足の役割の阻害につながります。

終わりに

世の中には多種多様の靴が多く存在しています。

(バランスを不安定にする靴、はだし感覚のように自由に動く靴など)コンセプトがない靴は存在しないので、そのコンセプトを理解した上で、正しく靴を利用していただければと思います。




[文:DIETA(麻布十番・さいたま新都心・目黒・立川) パーソナルトレーニング]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。




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食生活改善のキーワードは「グルテンフリー」

「グルテンフリーという言葉は知っているけど、よくわからない

「グルテンフリーダイエットって何がいいの?」

などと思っていませんか?

最近では、グルテンフリーの商品は、特別なお店だけでなくコンビニなどでも見るようになり、生活に身近なものになりつつあります。

そこでこの記事では、グルテンフリーとは何なのか、グルテンフリーダイエットは何がいいのかをご紹介します。


(出典 wp.prezo.jp)


【関連記事】その症状、肝機能低下のサインかも!「肝臓」と「疲れ」のつながりについて

1.欧米で浸透中!グルテンフリー



グルテンとは小麦に含まれるタンパク質の1種です。

グルテンは、小麦粉に水を加えて混ぜることで生まれます。

そして、パンやお菓子のフワフワした食感や、もちもちした食感を作り出しているのがグルテンです。グルテンフリーとは、このグルテンを取り除いた食事のことです。

もともとグルテンフリーは、セリアック病患者のための食事法として考案されたとされています。

セリアック病とは、グルテンによって小腸がダメージを受け、栄養が吸収できなくなったり免疫力が落ちたりする病気です。

また、グルテンをうまく消化・吸収できないグルテン不耐症の人にも、グルテンフリーの食事療法は有効といわれています。


2.グルテンフリーダイエットで軽いからだになろう!


グルテンフリーダイエットとは、グルテンフリーの食事法を取り入れたダイエットのことです。小麦食文化を持つ欧米で注目されるようになり、日本では2015年に発売されたテニスプレーヤーノバク・ジョコビッチ氏の著書により話題になりました。

前述した通りグルテンフリーは、もともとは特定の病気の人に向けて考案された食事療法です。そのため、グルテン不耐症の人がグルテンフリーの食事療法を取り入れることで、下痢、便秘、腹痛、不快感、疲労感、頭痛などが改善するといわれています。

ただ、注意しておきたいのが、グルテンフリーのダイエットに対する効果は科学的に立証されたものではないということです。現時点では、健康な人がグルテンフリーを行って減量効果があったという科学的根拠は見つかっていません。また、すべての人に期待する効果が得られるわけでもありません。

ですが、グルテンフリーの食事を実践することは、食生活の見直しや改善のきっかけにはなるはずです。


2-1.グルテンフリーダイエットのメリット



グルテンフリーの食事を取り入れると、以下の4つのメリットが期待できます。

1.おやつやデザートを摂る機会が減る
ケーキやクッキー、菓子パンなどのおやつ類の多くは、グルテンを含む小麦粉から作られています。おやつやデザートを食べる機会が多い人は、グルテンを含むおやつ類を控えることにより、自然と糖質・脂質の摂取量も減るため、ダイエット効果が期待できます。

2.脂質の摂取量が減る
小麦粉製品を控えると、自然と米を食べるようになるため、食事も和食が多くなります。和食はパンやパスタ中心の洋食に比べて油脂が少ないことが多いです。そのため、和食中心の食事では自然と脂質を摂る量が減り、ダイエットにつながりやすくなります。

3.フェイスラインが引き締まる
パンやパスタに比べ、主食を米にした食事は、しっかりと噛まなければ食べられません。食事中の咀嚼(そしゃく)には顔の筋肉が総動員されるので、噛む頻度が増えるということは顔の筋トレにもなると考えられます。そのため、野菜のおかずのある和食など、米中心の食事では、引き締まったフェイスラインを手に入れやすくなるでしょう。

4.血糖値が安定する
和食のようにお米を主食とする食事は、パンやパスタに比べてゆっくりと消化されます。すると、血糖値の上昇と下降が緩やかになり、食後に満足感が持続し空腹になりにくくなると考えられます。結果として、からだに脂肪をため込みづらくなったり、間食を欲しづらくなったりするため、痩せやすいからだへ変わっていくことが期待できます。

2-2.グルテンフリーダイエットのデメリット
グルテンフリーダイエットのデメリットは、食品を選ぶ際に選択肢が狭まることです。

パンやパスタが大好きという人であれば、グルテンフリーダイエットではパンやパスタを制限しなければならないため、ストレスを感じるかもしれません。

また、スーパーやコンビニなどで売られている加工食品には、小麦製品が使われていることが多くあります。そのため、加工食品を選ぶときには、一つひとつ成分を確認する手間がかかるでしょう。

栄養面としては、小麦製品をごはんに置き換えるのであれば、栄養面の過不足は心配ありません。

3.漢方で痩せ体質を手に入れる(情報提供:あんしん漢方)



「グルテンフリー以外にも痩せ体質になる方法を知りたい」
「グルテンフリーもよさそうだけど、食事制限は苦手…」

そんな方には漢方薬がおすすめです。


漢方薬は医薬品として効果と安全性が認められているお薬です。そして、「運動不足による肥満」「食べ過ぎによる肥満」「ホルモンバランスによる肥満」などの症状にも、効果のある漢方薬はいくつもあります。

漢方医学では、体重の増加にはいくつかの理由があると考えられています。例えば、漢方医学の考え方では、「ストレスで食べすぎてしまう(気の乱れ)」「水が体内に溜まってしまう(水太り)」「ホルモンバランスが崩れて太りやすくなった」などが、体重増加の原因として挙げられます。

そして、漢方薬はダイエットを目的とする場合にも効果を発揮します。さまざまなアプローチ法で、「お腹周りの脂肪」「むくみ(水太り)」「便秘」といった症状に働きかけていき、ダイエットをサポートしてくれるでしょう。実際に、効果を認められている漢方薬はいくつもあります。

また、医薬品である漢方薬は、理想的な心とからだへ導くことを目的としている点も特徴です。漢方薬は体質の改善に働きかけるため、同じ症状を繰り返したくない方への健康体質づくりには最適といえるでしょう。

漢方薬は比較的、副作用が少ないといわれているため、安心して服用できる点もメリトットです。そのため、健康作りやダイエットを目的とされる方にも問題なくお使いいただけます。

さらに、健康に気を遣う方の体質改善にも漢方薬はおすすめです。「バランスの取れた食事や運動などを毎日続けるのは苦手」という場合でも、漢方薬なら毎日飲むだけ。これなら、手間なく続けられますね。



<ダイエットしたい方におすすめの漢方薬

・大柴胡湯(だいさいことう)
ストレスで食欲が増してしまう、便通が悪くがっちりした体型の方に。
気の巡りを促してストレスを低減させ、便通も改善します。からだの余分な熱を取り除き、肝のはたらきをよくして、脂質代謝を改善します。高血圧や肥満に伴う肩こり・頭痛にも使用できます。

・当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)
冷えやむくみ、貧血、疲れなども気になる方に。
血の巡りをよくして、からだの中の余分な水を取り除くことでむくみを改善し、ダイエットをサポートします。

ただ、注意したいのは、漢方薬は自分に合っているか否かがとても大切だということです。自分の今の状態に合っていない場合は、効果がないだけでなく、副作用の心配もあります。購入の際には、漢方に精通した医師、薬剤師等にご相談することをおすすめします。

インターネット相談窓口を設けている「あんしん漢方」のようなサービスを利用して、薬効や副作用、漢方との相性、日常生活の養生法などを相談してみるといいでしょう。


●あんしん漢方


4.食事を楽しみながらグルテンフリーダイエット

グルテンフリーの食事は、必ずしも全ての人に健康効果があるものではありません。しかし、パンやパスタを控えて米食にすることで、脂質を減らした食生活へ変化させられるでしょう。また、ケーキやクッキーなどのおやつを食べる機会も減るため、グルテンフリーの食事を続けていくことでダイエット効果を感じられるかもしれません。

なお、食事制限が苦手…という方は、今回紹介した漢方薬を取り入れてみることもひとつです。グルテンフリーの食事法は、デメリットの少ないダイエットです。ご自分の生活スタイルに合っていると感じたのなら、一度試してみてはいかがでしょうか?

[文:あんしん漢方]


管理栄養士 小原水月(おはらみづき)

ダイエット合宿所、特定保健検診の業務に携わりのべ600人以上の食事と生活習慣をサポート。自身が漢方薬を使用して体調回復した経験から、栄養学と漢方を合わせたサポートを得意とする。現在はWebを中心に食と健康の分野で執筆中。



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(出典 news.nicovideo.jp)





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