事故


 
(出典 prtimes.jp)



リモートワーク時の運動不足解消!自宅にいながらすぐできる運動5つ



摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることは、ダイエットの基本です。

時間差通勤や在宅勤務をしている人も増えています。座っている時間が長い方など、自宅にいながらでもできる運動をご紹介します。


【関連記事】筋トレで「10回3セット」は本当に最適?筋トレ博士が徹底解説します!


自宅にいながらすぐできる運動5つ

立つ時間を増やす

米国の研究で「立位時間を増やすだけで、体の代謝が向上し、消費カロリーを増やせる。立ち上がるだけで健康増進につながり、寿命を延ばせる」ということが発表されました。(※1)

1時間に1度、立ち上がって体を動かしたり、机の高さを調節して、立ったまま仕事をする、というのも一案かもしれません。

階段昇降
階段の段差を利用して、昇降運動をしてみましょう。着替えたり運動靴になる必要はなく、自宅の階段や非常階段など、どこでもすぐに始められる運動です。

この時に、腕振り・腰にひねりを入れるなど、ちょっとした動きをプラスしたり、スピードを上げて行うことで、さらに消費カロリーを上げられますよ。眠気覚ましやリフレッシュにもなるのでおすすめです。

床で筋トレやストレッチ
大きな器具を使わなくても、自分の体重を利用して行う筋トレなら、自宅で簡単に行えます。スクワットや腹筋、四つ這いで行うヒップアップエクササイズなど、できる回数を行うと良いでしょう。


ストレッチも低強度で無理なくできる運動ですので、長座(両足を伸ばして座る姿勢)の前屈や、開脚などもいいですよ。


朝/昼食後にウォーキング
外の空気を吸うのも気持ちのリフレッシュになります。朝食や昼食後に15分間くらいのウォーキングをしてみてはいかがでしょうか。歩くスピードが速い方が、消費カロリーは高くなりますよ。

また食後1~2時間の間に行う運動は、血糖値の急上昇を抑える効果があることもわかっています。

家事をする
家事も、生活の中で体を動かす活動の一つです。食事を作る・食器を洗う・洗濯をする、といった家事は低強度の運動に数えられます。床掃除・子どもと遊ぶ・介護・庭仕事などは、割と強度が高い家事です。

運動と思ってテキパキ行えば、億劫に感じてしまう家事も、楽しく、効率よく、前向きに取り組めるかもしれません。

厚生労働省の「身体活動基準2013」によると、健康維持のための運動量の目安は、歩行やそれ以上の身体活動を毎日60分、息が弾み汗をかく位の運動を週に60分程度としています。(※2)

まとまった時間が取れない場合でも、運動不足解消のためには、こまめに少しでも動くことを意識することが大切です。


運動をする時間や回数は、ご自身の生活サイクルや体力に合わせて、無理なく実行可能な範囲で行いましょう。今日からさっそく取り組んでみてくださいね。





【参考・参照】
※1 保健指導リソースガイド「肥満対策に「立つだけダイエット」 座る時間を減らせば減量できる」(最終閲覧日2020/3/12)
※2 厚生労働省 健康づくりのための身体活動基準2013(最終閲覧日2020/3/12)


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[文:あすけん 管理栄養士 公開日:2020年3月19日]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。


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高岡 蒼佑(たかおか そうすけ、1982年〈昭和57年〉2月8日 - )は、日本の元俳優、元格闘家。東京都出身。血液型B型。身長175cm。 東京で生まれ、中学の頃に千葉県に引っ越した。中学3年までを千葉で過ごす。千葉県内の鴨川第一高等学校に入学後すぐに中退。中退後、1ヶ月間アメリカでホームステイをした。…
41キロバイト (5,116 語) - 2023年6月25日 (日) 16:03

(出典 image.news.livedoor.com)



(出典 tokyo-sports.ismcdn.jp)



1 ぐれ ★ :2023/07/17(月) 23:20:27.06 ID:nfHEfOki9
【芸能】高岡蒼佑、頭から地面に落下し負傷のアクシデント「脳震盪、鞭打ち、打撲。動けまてん」 




※7/17(月) 15:43日刊スポーツ


元俳優の高岡蒼佑(41)が、アクシデントで頭から地面に落下し、負傷したことを明かした。

高岡は17日までにインスタグラムのストーリーズを更新。トレーニングなのか、子どもの前で「鉄の綱渡り」をしていたところ、足を滑らせて太ももを強打したそう。

「そのまま頭から地面に叩きつけられました」と報告した。

「脳震盪、鞭打ち、打撲。動けまてん」と明かし、
「こうなるから氣をつけてと身をもって教える事ができました」とユーモアを交えてつづった。「やっと走れるようになったのに。また時間かかるやつだ」とケガを嘆いている。


続きは↓
https://topics.smt.docomo.ne.jp/article/nikkangeinou/entertainment/f-et-tp0-230717-202307170000582



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交通事故で首の内部が切断された少年の頭部をつなぐ難しい手術に成功


交通事故で首の内部が切断された少年の頭部をつなぐ難しい手術に成功


カラパイアの元の記事はこちらからご覧ください

12歳の少年が自転車に乗っていた時、車にはねられ、首の内部が切断されてしまった。頭蓋骨が首の付け根からほとんど切り離されている状態だったという。

少年はすぐに病院に運ばれ大手術が行われた。生存確率は50%以下と深刻な状態だったが、難しい手術は無事成功した。

イスラエルのハダサ医療センターの発表によれば、ハッサンくんはすでに退院し、普通に歩けるくらい回復したそうだ。

【画像】 自転車に乗った少年が車にはねられ首の内部を切断


パレスチナヨルダン川西岸地区で暮らすスレイマン・ハッサンくん(12歳)は、自転車に乗っているときに車にはねられ、ハダサ医療センターに搬送された。

 診察の結果、頭蓋骨の底を支えている靭帯が大きく損傷し、脊髄(背骨)の一番上から切り離されていることが判明した。

医師による診断は「両側環椎後頭骨間接脱臼(bilateral atlanto occipital joint dislocation)」で、彼の頭は「首の付け根からほぼ完全に切断」された深刻な状態だったという。

子供の場合、55%が生きられない大怪我で、ハッサンくんはまさに生死の境目をさまよっていたのである。

手術チームの整形外科医オハド・エイナヴ氏は、「少年の命を救うために戦いました」と語る。

[もっと知りたい!→]脳腫瘍の手術中に患者がバイオリンを生演奏。イギリスでは初のケース


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photo by iStock

難しい大手術が成功、奇跡的に命をとりとめる

ハッサンくんにとって幸いだったのは、エイナブ氏が頚椎損傷の専門家だったことだ。

 
両側環椎後頭骨間接脱臼は、大人も含めてかなり珍しい症状だ。だがエイナヴ氏はカナダでのインターン時代にその手術を行ったことがあった。

 
もう1つの幸運は、重要な血管が傷ついていなかったことだ。

 
第三者であるニューヨーク大学ランゴン医療センターマーク・シーゲル医師によると、この手術を成功させる鍵は、いかにして脳への血流を維持するかだったのだという。

 
「話の内容からすると、主要な血管はおそらく切断されていなかった」と考えられるのだそうだ。




[もっと知りたい!→]26年間も錆びたナイフが頭に刺さっていた男性、ようやく摘出施術を受け無事成功

 

手術は、数時間がかりで損傷した部分をプレートと固定具でつなぐという大手術だった。

 

それでもハッサンくんは奇跡的にも命をとりとめ、無事退院することができた。なお手術自体は6月に行われたが、病院からの発表はつい先日のことだ。

 

しかも後遺症らしきものもほとんどなく、補助がなくても普通に歩けるくらい回復しているそうだ。


 

入院中、ハッサンくんの父親は、彼のそばを離れなかったという。父親は息子の命を救ってくれた医師団にこのように離している。

愛する一人息子を救っていただいたご恩は忘れません。皆さんに祝福を。見込みの低い危険な状態でしたが、みなさんのおかげで彼は命拾いしました。

彼を救ったのは、手術チームのプロ意識と技術、そして素早い決断力でし
た。本当にありがとうございました




References:Hadassah surgeons reattach boy's head to his neck after internal decapitation | The Times of Israel / Doctors reattach boy's head after car accident / written by hiroching / edited by / parumo

 
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